【LESSON VIDEO】「英雄のポーズ B」シークエンス

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- Virabhadrasana B -（英雄のポーズ B）解説動画

- Virabhadrasana B -（英雄のポーズ B）の効果

テレビなどでも目にしたことのあると思います、「Virabhadrasana B」は足を引き締める効果があります。

シークエンスの中で呼吸と視線をしっかりと意識して、是非行ってみてください。

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シークエンス・ポーズ解説

まずは山のポーズから。
背筋を伸ばして呼吸を整えていきます。

息を吸って、上向きの礼拝。
視線は手へ。

息を吐いて、深い前屈のポーズ。
視線は鼻へ。

息を吸って、半分の立位前屈。
視線は眉間へ。

息を吐いて、四肢で支える杖のポーズ。
視線は鼻へ。

息を吸って、上向きの犬のポーズ。
視線は鼻へ。

息を吐いて、下を向いた犬のポーズ。
視線はおへそへ。

息を吸って、英雄のポーズ B。
右手を前にし視線を右手へ。

このまま、5回大きく呼吸をします。

逆側の、英雄のポーズ B。
左手を前にし視線を左手へ。

このまま、5回大きく呼吸をします。

息を吸って、正面を向きます。
最後にゆっくりと息を吐いて。

山のポーズに戻っていきます。

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