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- Padangushtasana -
（足の親指をつかむポーズ）
&
- Padahastasana -
（足に手をつけるポーズ）
今回のポーズの効果
前屈を行っていく今回のポーズは、下腹部をすっきりさせて姿勢を整える効果があります。
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やり方とポーズ解説
Padangushtasana
足の親指をつかむポーズ
まずは山のポーズから。
背筋を伸ばして呼吸を整えていきます。
ここから足を15cm程広げ、両手の人差し指・中指・親指で足の親指を捉えていきます。
息を吸って。
息を吐きながら親指を掴んで。
息を吸って、顔を上げ背筋を伸ばします。
息を吐いて、肘を外側に広げながら顔を膝に近づけていきます。
このまま、5回大きく呼吸をします。
息を吸って、顔を上げ背筋を伸ばします。
そして、最後に息を吐きます。
Padahastasana
足に手をつけるポーズ
今度は、手の平を足の裏に入れていきます。
息を吸って、顔を上げ背筋を伸ばします。
息を吐いて、肘を外側に広げながら顔を膝に近づけていきます。
このまま、5回大きく呼吸をします。
息を吸って、顔を上げ背筋を伸ばします。
そして、最後に息を吐きます。
ここから山のポーズに戻っていきます。
決して無理はなさらずに。是非行ってみてください。
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